اسم العضو :

كلمـة المـرور :

منطقة الأعضاء

وصفات اكلات صحية في رمضان وفوائد اكل الالياف للبنات والشباب

اكلات صحية في رمضان رغم ان مائدة رمضان بتكون عامرة دايما بانواع كتيرة من الاكلات لكن مفيش مانع عادة انه تكون في بعض الاكلات اللي بتحتوي على سعرات حرارية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2015-05-28, 10:42 PM   #1







احاسيس انثى غير متواجد حالياً


أحصائية الترشيح

عدد النقاط : 79
احاسيس انثى will become famous soon enough



12 وصفات اكلات صحية في رمضان وفوائد اكل الالياف للبنات والشباب

اكلات صحية في رمضان

رغم ان مائدة رمضان بتكون عامرة دايما بانواع كتيرة من الاكلات لكن مفيش مانع عادة انه تكون في بعض الاكلات اللي بتحتوي على سعرات حرارية محسوبة ما تحرص كل ربة منزل في رمضان على أن تحتوي مائدتها الرمضانية على أطعمة صحية غير تقليدية وفي ذات الوقت تتمتع بسعرات حرارية محسوبة ومعروفة عشان مفيش اي بنت تفاجئ في نهاية شهر رمضان بجسمها زاد كام كيلو جرام.
وعشان كل البنات تحافظ على وزنها في رمضان بنقدم مجموعة من وصفات تحضير اكلات صحية في رمضان محسوب فيها السعرات الحرارية واحسن ما تعملي ريجيم اعملي نظام غذائي دائم علطول عشان تحافظي على رشاقة جسمك.
اكلات صحية رمضانية شوربة البروكلي:

* المقادير
2 كوب بروكلي “زهرات صغيرة” 1 كوب بصل مفروم 1 مكعب خضار 6 أكواب ماء ثلث كوب كريمة سائلة
* الطريقة
1- تخلط جميع المقادير عدا الكريمة مع بعضها ثم تطهي على النار لمدة 45 دقيقة حتى ينضج البروكلي تماما.
2- يصفي البروكلي والبصل من ماء السلق ثم يخلط بالخلاط الكهربائي مع نصف كمية ماء السلق حتى يتكون خليط متجانس تماما.
3- يعاد خليط الخضار على النار مع إضافة بقية ماء السلق ويترك على النار لمدة 10 دقائق وأخيرا تضاف الكريمة وتترك لمدة 5 دقائق على النار ثم تقدم ساخنة.
السعرات الحرارية:
يعطي الطبق المتوسط من الشوربة البروكلي 41 سعرا حراريا.
وصفة فراخ بالفريك للتحضير بطريقة صحية سهلة:


* المقادير
– فرخة كبيرة الحجم – ماء يكفي للسلق – بصلة – مستكة – حبهان – ملح – فلفل
* مقادير خلطة الحشو
– نصف كوب فريك – بصلة مفرية – ملح فلفل – كبد الدجاج يقطع قطعا صغيرة – ربع ملعقة صغيرة قرفة
* الطريقة
– تغسل الفرخة جيدا وتصفي من الماء.
– تغسل البصلة المفرية بالملح والفلفل والقرفة ويضاف إليها الفريك بعد غسله وتصفيته وكذلك يضاف الكبد والقلب المقطع ويقلب جيدا.
– يوضع على نادر هادئة مع ملعقة سمن أو يمكن الاستغناء عنها بدون بديل.
– يقلب لمدة 5 دقائق ثم يضاف ربع كوب ماء حتى يلين الفريك.
– تحشي الفتحة السفلية للفراخ ويوزع الحشو بملعقة مع العلم بأن هذه الكمية تتضاعف أثناء النضج كما يمكن ايضا الحشو من عند الرقبة.
– تكتف أرجل افراخ وتسد الفتحة إما بخيط أو خلة أو أعواد البقدونس.
– تسلق في ماء مغلي مضاف إليها البصلة – المستكة – الحبهان والبهارات.
– بعد تمام النضج تحمر حسب الرغبة أو توضع في الفرن مع العلم بأن ربع الفرخةنظ يعطي 650 سعرا حراريا.
* الطبق الصغير من السلطة الخضراء يحتوي على 8 سعرات حرارية.
* نصف رغيف بلدي يعطي 130 سعرا حراريا.
طريقة تحضير صينية بطاطس بالبشاميل:

* المقادير
نصف كيلو لحم مفروم بصلة مفرومة صلصة بيتزا أو معجون طماطم بهارات – ملح بطاطس مسلوق “الكمية حسب الرغبة” « شوية حليب بقدونس مفروم 3 أكواب حليب 3 ملاعق كبيرة دقيق جبن موزاريلا أو رومي
* الطريقة
– نعمل اللحم المفروم بتحمير البصل ثم إضافة اللحم المفروم والبهارات مع تفتيته حتى ينضج وينشف.. يضاف الملح.
– نضيف قليلا من الصلصة الى اللحم. حتى يصبح لونه محمرا.. “بس نغير لونه بدون أي سوائل فيه”.
– نهرس البطاطس مع الحليب والملح والبقدونس ونشكله كرات. عددها يكفي لتغطية الصينية.
– نعمل الباشاميل الدقيق يحمر في السن ويصفر لونه بسيط ونضيف اللبن فيه مع التحريك المستمر ثم وضعه على النار وتحريكه حتى يغلظ القوام ويضاف الملح والفلفل الأبيض.
– في صينية نضع اللحم المفروم ثم نصب الباشاميل فوقه. ثم نضف البطاطس فوق الباشاميل.
– نرش الجبن ثم ندخلها في الفرن.. نضع طبقة الباشاميل.
يعطي الطبق المتوسط 240 سعرا حراريا.
وصفة سهلة لتحضير الكشك:

* المقادير:
كوب لبن زبادي أو حليب عصير نصف ليمونة ثلاثة أرباع كوب دقيق 2 كوب بهريز “شوربة” 1 ملعقة كبيرة سمن بصلة كبيرة مفرية
* الطريقة:
وصفات اكلات صحية في رمضان وفوائد اكل الالياف للبنات والشباب اكلات صحية في رمضان واهمية تناول مأكولات غنية الالياف للبنات والشباب

1- يمزج الدقيق باللبن الزبادي ويقلب جيدا ويضاف إليه عصير الليمون.
2- يغلي البهريز “الشوربة” ويصب على الخليط السابق مع التقليب جيدا.
3- يرفع الإناء على النار الهادئة مع التقليب المستمر بالملعقة الخشب.
4- يحمر البصل المفري في السمن الساخن حتى يحمر خفيفا – يحجز جزء من البصل ويضاف الباقي مع السمن الى الخليط السابق مع التقليب.
5- يراعي أن يكون الكشك متوسط السمك يغرف في أطباق عميقة ويترك حتى يبرد نوعا ثم يجمل بالبصل المفري السابق تحميره “الجزء الباقي” ويقدم الكشك ساخنا أو باردا.
السعرات الحرارية
يعطي الطبق المتوسط من الكشك 250 سعرا حراريا.



,wthj h;ghj wpdm td vlqhk ,t,hz] h;g hghgdht ggfkhj ,hgafhf

 

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تواقيع منتديات رمضان 1434 ، تواقيع متحركة رمضان 1434 ، تواقيع شخصية للاعضاء رمضان 1434 ღღغرام أحبابღღ شقردية الشريعه والصوتيات الاسلامية 4 2013-07-13 01:17 PM
رمزيات منتديات رمضان 1434 ، صور شخصية للاعضاء رمضان 1434 ، رمزيات مواقع رمضان 1434 ღღغرام أحبابღღ شقردية الشريعه والصوتيات الاسلامية 3 2013-07-10 02:44 PM
اجدد وسائط رمضان 1434 ، احدث وسائط رمضان 2013 ، اجمل رسائل بمناسبة رمضان المبارك 2013-1434 ღღغرام أحبابღღ شقرديه التصميم والموبايل والفيديو 2 2013-07-09 04:29 PM
صور تحضير اكلات رمضان 1434 ، صور وطريقة تحضير شرائح لحم البقر رمضان 2013 د/نوف شقردية الطبخ والديكور 1 2013-07-09 03:15 PM
عايز تتغيريبقى رمضان فرصتك الرومانسى2 شقردية الشريعه والصوتيات الاسلامية 3 2013-07-08 06:08 AM

الساعة الآن 12:17 AM.